Стил на тревожно привързване

Стилът на тревожно привързване се корени в страховете от изоставяне и несъответствията, свързани с грижите, докато растете. Често се развива, когато децата са зависими от ненадеждни полагащи грижи. Те многократно научават, че грижещите се за тях могат или не могат да дойдат, когато е необходимо. С течение на времето започват да се тревожат дали техният полагащ грижи ще бъде на разположение или е надежден, което възпрепятства способността им да формират сигурна привързаност.

Какво е привързване?

Теорията за привързаността се отнася до идеята, че връзката на детето с хората, които се грижат за него, задава тона на всичките им взаимоотношения. Стиловете на привързаност са модалности на връзка с другите въз основа на преживян опит и междуличностни отношения. Някои стилове са здрави, а други са нездравословни, произтичащи от незадоволени детски потребности, но всички са компас за това как хората взаимодействат и начините, по които тяхната динамика расте и се разгръща.

Стилове на привързаност

• Сигурна привързаност: Сигурната привързаност позволява на човек да се чувства сигурен и подкрепен в уважителна връзка.
• Тревожно-амбивалентна привързаност: Този стил на привързаност е белязан от безпокойство и стрес по отношение на връзката, което води до постоянна нужда от увереност.
• Избягваща привързаност: Избягващият стил на привързаност води до това, че човекът е по-малко заинтересован и отдаден на връзките, защото те изглеждат твърде предизвикателни до твърде трудни.
• Дезорганизирана привързаност: Обикновено в резултат на травма, дезорганизираната привързаност кара човека да реагира по непредвидими и непоследователни начини на взаимоотношенията.

Какво е тревожна привързаност?

Тревожната привързаност е резултат от силно колебливи реакции на полагащите грижи към децата. Когато полагащите грижи са емоционално присъстващи и настроени един ден и емоционално недостъпни и психически не присъстват на следващия, това поражда безпокойство у децата, докато се адаптират към тези несъответствия.

Децата бързо губят доверие в способността на своите полагачи на грижи да се покажат за техните нужди, но знаят, че все още имат нужда от тях. В резултат на това те се тревожат за нуждите си, като същевременно продължават да търсят внимание от полагащите грижи. Тревожно привързаните деца са склонни да имат силни емоционални реакции при раздяла и тъй като са научили, че техният полагач на грижи е непредсказуем, изпитват дълбока нужда да бъдат много близо до тях.

Признаци на тревожен стил на привързаност

Признаци на тревожна привързаност при деца

Децата, които имат стил на тревожна привързаност, вероятно ще покажат признаци като неспособност да обозначат чувствата си, лоша емоционална регулация и тревожност при раздяла.

Признаците на тревожна привързаност при децата включват:

• Тревожност от раздяла;
• Неутешими;
• Лоша емоционална регулация и объркване;
• Неспособност за назоваване на собствените чувства;
• Силно емоционално реактивни;
• Или твърде близо, или недостатъчно близо до полагащите грижи;

Признаци на тревожна привързаност при възрастни

В зряла възраст някой, който има проблеми с тревожната привързаност, вероятно ще покаже ниско самочувствие, прекомерно безпокойство и ревност, наред с други неща.

Признаците на тревожна привързаност при възрастни включват:

• Ниско самочувствие;
• Нуждаете се от одобрението на другите;
• Страх от отхвърляне;
• Ревниви чувства;
• Слаби умения за управление на конфликти;
• Прекалено прилепчив и със слабо чувство за граници;
• Страх да останеш сам;
• Приоритет на нуждите на другите пред собствените нужди;
• Прекомерно безпокойство;

Тревожната привързаност при възрастни също е свързана със социално тревожно разстройство. Поради естеството на техния стил на привързаност, възрастните са по-склонни да използват дисфункционални умения за емоционално регулиране, което в крайна сметка прави социалните настройки по-стресиращи за тях. Тогава те са склонни да се чувстват неловко в социални ситуации и може да ги избягват всички заедно. Правейки това, те влизат в цикъл на утвърждаване на собствената си тревожност.

Признаци на тревожна привързаност във връзките

За романтичен партньор с тревожен стил на привързаност отношенията могат да бъдат стресиращи, дори ако това е това, което те искат. Те дори могат да обвинят за нещастието и съмнението поведението на партньора си. Тъй като голяма част от това се основава на несигурност, те често поставят под въпрос статуса на връзката си, колко задоволителна е връзката и къде стои всеки партньор.

В дългосрочен план, някой с тревожен стил на привързаност може да предизвика другия да прояви избягваща привързаност. Това се случва, защото нуждите на тревожния партньор се натоварват с другия партньор, което ги кара да се дистанцират. Тази динамика започва нездравословен цикъл на единия, който търси увереност, а другия го отблъсква още повече. В крайна сметка и двамата партньори научават нездравословни начини да се свързват един с друг.

Примери за тревожна привързаност

Тревожната привързаност може да се прояви по много начини. Някой с тревожна привързаност може:

• Жадува за внимание, подкрепа и интимност от другите;
• Опитва се да разреши проблемите на партньора си и да разреши своите проблеми;
• Прекрачва границите и разстройва другите;
• Страх да си сам;

Някой с тревожна привързаност може да е по-склонен да остане в нещастна връзка, за да избегне несигурността да бъде сам. Такива хора биха могли да се съсредоточат само върху положителните страни на другия човек, вместо да видят пълната картина на това как са наранени във връзката.

Какво причинява тревожен стил на привързаност?

Непоследователно родителство

Най-голямата причина някой да се привърже тревожно е непоследователното родителство в детството. Понякога това може да изглежда така, сякаш полагащият грижи оказва подкрепа в някои дни и не подкрепя също толкова често. Децата се объркват от тази непоследователност, тъй като не разбират защо или как полагащият грижи преминава от една крайност в друга. Това затруднява децата да му се доверят.

Ако детето расте с чувството, че нуждите му са важни само понякога или само когато е удобно, то може също да влезе във взаимоотношения и приятелства, които са условни и следват подобни модели. Като възрастни тези деца често се оказват в емоционално нестабилни и опасни ситуации, тъй като тези научени поведения в детството са били нормализирани.

Емоционална дистанция от полагащите грижи

Емоционалната дистанция на полагащият грижи може да накара човека да се тревожи и да не е сигурен в себе си. Той би могъл да отговоря, като търси постоянно уверение от другите, за да избегне дискомфорта от това да не знае къде се намира.

Тревожни полагачи на грижи

Безпокойството и тревожното поведение могат да се научат от другите. Ако нечий полагач на грижи е бил тревожен, това може да го научи, че тревожните реакции са приемливи или нормални.

Активатори за тревожно привързване

Тревожните стилове на привързаност може да не присъстват във всички взаимоотношения или ситуации. Може да е необходимо да се появи активатор за тревожно привързване.

Обстоятелствата, които биха могли да предизвикат нечия тревожна привързаност, включват:

Липса на реакция или дистанция от партньор

Ако вашият партньор стане дистанциран, физически или емоционално, можете да отговорите с повишена тревожност. Липсата на информация може да постави под съмнение цялата стабилност на връзката.

Чувство, че връзката е застрашена

Независимо дали чувството е истинско или въображаемо, мисленето, че връзката е в опасност, ще предизвика тревожна реакция. Може да се страхувате да останете сами, да идеализирате другия човек и да жадувате за повече увереност.

Партньорът започва да иска повече независимост

Желанието за повече независимост в една връзка не е лошо нещо, но тревожният стил на привързаност може да го накара да се почувства много зле. Може да повярвате, че партньорът се отблъсква, защото иска връзката да приключи. В действителност прекалената близост може да вреди на връзката.

Непредсказуемо поведение от партньор

Тревожните стилове на привързаност изискват последователност във връзката, така че ако партньорът ви започне да се държи по различен начин, това може да е объркващо. Можете да си направите редица изводи за това какво се случва и какви са техните намерения. Шансовете са добри тревожността да ви насочи в грешната посока.

Можете ли да промените стила си на привързаност?

Промяната е възможна, но изисква доверие в себе си, другите и процеса. Всички тези стилове на привързаност са механизми за справяне и колкото повече научавате за собствените си вътрешни рани, толкова по-добре можете да научите по-здравословни начини за справяне. Помислете за хората, с които имате здрава и сигурна привързаност, и се облегнете на тези чувства, за да се почувствате овластени да направите положителна промяна.

Как да успокоите тревожната привързаност

Никой не трябва да се справя вечно с тревожната привързаност. За щастие, някои от най-добрите начини да намерите облекчение от безпокойството също работят за успокояване на тревожната ви привързаност.

Ето няколко начина да се самоуспокоите, ако тревожната ви привързаност се почувства задействана:

• Практикувайте умения за релаксация;
• Погрижете се за тялото си с упражнения, здравословни храни и много сън;
• Идентифицирайте стила на привързаност, а не връзката, като проблем;
• Успокойте се и практикувайте позитивен саморазговор;
• Прекарвайте време с хора, на които имате доверие;

5 съвета за лечение на тревожна привързаност

Докато самоуспокояването може да помогне в краткосрочен план, е необходима работа, за да се променят моделите на тревожна привързаност с течение на времето.

Ето пет съвета за дългосрочно излекуване на тревожната привързаност:

1. Научете повече за тревожното привързване

Получаването на повече информация и по-доброто разбиране на даден проблем е чудесен начин да го подобрите. След като научите повече за тревожната привързаност, можете по-точно да признаете кога и как тя се отразява на живота ви.

2. Работете върху комуникационните си умения

Ако можете ясно да изразите мислите, чувствата и поведението си пред близките си, отношенията имат по-голям шанс за успех. При тревожна привързаност е по-вероятно да използвате пасивна комуникация, която дава приоритет на нуждите на другите. Тази тенденция ви пречи да получите това, от което се нуждаете.

3. Учете се от хората в живота си, които са сигурно обвързани

Понякога може да изглежда, че тревожните привързаности са нормални и естествени, но има много други хора, които намират успех в сигурно обвързани връзки. Започнете разговор с тях и работете, за да се учите от техния пример. Може би те могат да предложат прости съвети, за да направят вашите взаимоотношения по-желани и удобни.

4. Отидете на терапия

Терапията за тревожна привързаност често включва когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) или семейна терапия или терапия за двойки. Терапията като цяло предоставя възможност за изграждане на надеждна връзка в контекста на изцелението. Като изградите безопасна връзка с терапевт, вие се научавате как да се доверявате и да освобождавате предизвикателните емоции по начин, който насърчава здравословна привързаност.

Актът на терапията сам по себе си може да бъде мощен за излекуване на раните от детството, като ви помага да разберете как да промените миналите механизми за справяне, за да отговарят по-добре на човека, който се опитвате да станете.

За децата разбирането, че полагащите за тях грижи хора са с недостатъци, но се ангажират да бъдат по-присъстващи, може да се почувстват овластяващо. Друго предимство е пространството за работа върху изразяването на чувства и емоции.

5. Дневник за вашите чувства и напредък

Отчитането на напредъка и поддържането на постоянен приоритет върху растежа между терапевтичните сесии е друг чудесен начин за укрепване на новите начини за справяне. Това ви държи отговорни и отдадени на себе си. При децата използването на художествен дневник може да бъде полезен, творчески изход за канализиране на емоциите.

Помощ на партньор с тревожна привързаност

Може да е предизвикателство да имате партньор с тревожна привързаност и да се чувствате така, сякаш нищо, което правите, не е достатъчно. Опитайте се да не персонализирате това и не забравяйте, че вашите реакции могат допълнително да потвърдят неговите страхове. Вместо това се вслушвайте в страховете и несигурността му и се присъединете към партньора си, за да предизвикате автоматичните му мисли. Може да е полезно да работите с терапевт за двойки, за да преодолеете предизвикателствата заедно.

Финален коментар Тревожната привързаност може да е трудна за израстване, но има начини, по които може да се постигне. Важно е да запомните, че за вас съществува свят на сигурна привързаност. Никога не е късно да помогнете на вашето вътрешно дете да се излекува и да израсне в здрав възрастен.