Бърнаут или защо прегряваме емоционално и физически

Терминът „Бърнаут“ е въведен за първи път през 1970-та година от американския психолог Хърмън Фройденбергер.

Той го използва, за да опише последствията от тежкия стрес при различните професии. Може да се каже, че „Бърнаут“ представлява състояние на физическо и емоционално изтощение.

Симптомите са хронична умора, безсъние, физически симптоми като главоболие, стомашни болки, гняв, изолация, раздразнителност, депресия и др.

Причини за бърнаут

Причините за възникването му са непропорционално високи усилия като отделено време, емоционална ангажираност и емпатия. Съчетани са със слабо удовлетворение в допълнение към стресовите условия на работа, свързани най-вече с високи изисквания. Други причини са:

• липса на контрол – невъзможността да се повлияе на решения засягащи работата ви – като график, задачи или работно натоварване, може да доведе до „прегаряне“.
• неясни очаквания за работата – не сте наясно с каква власт разполагате на работа или какво точно се изисква от вас да вършите. Това може да ви накара да се чувствате некомфортно на работа;
• крайности на активност – когато работата е монотонна или хаотична, това изисква постоянна енергия, за да останете фокусирани, което може да доведе до умора и прегаряне;
• липса на социална подкрепа – ако се чувствате изолирани в работата и личния си живот, може да се почувствате по-стресирани;
• дисбаланс между работа и личен живот – ако работата ви отнема прекалено много време и усилия. Поради което нямате енергия да прекарвате време със семейството и приятелите си, може бързо да прегорите емоционално;

Наличието на бърнаут се отразява на здравето и довежда до физически и психосоматични проблеми. Последиците свързани с работата включват неудовлетвореност и по-ниско качество на грижите. Също допускане на професионални грешки, често отсъстване, желание за отказване от професията и изоставяне.

Как да се справите с прекомерния стрес?

Сред начините за справяне със burnout-a са да се опитате да проследявате нивата на стрес, да идентифицирате стресорите и да се опитате да ги премахнете. Воденето на дневник може да помогне. Изграждането на поддържаща мрежа, правенето на упражнения и водене на позитивен вътрешен диалог също могат да са от полза.

Понякога, обаче самостоятелните усилия не са достатъчни и винаги е от полза да потърсите помощ и съвет от професионален коуч или психотерапевт.

Ако имате някой от изброените по-горе симптоми и се чувствате емоционално и/или физически прегрели, можете да се обърнете към нас за консултация.

Когнитивно-поведенческата терапия е отличен метод за справяне с дисфункционалните мисли и ще ви помогне да откриете и премахнете стресорите, които причиняват вашия бърнаут.